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Hacer sentadillas y mejorar tu trasero

Las sentadillas son el ejercicio en el que simulas la acción de sentarte sobre una silla, sin silla.  Existen además múltiples variantes o tipo de sentadillas

Como hay muchos datos acerca de como hacer sentadillas correctamente  y los beneficios de este ejercicio, aquí me voy a centrar en resaltar lo que me parece más importante.

 

Cómo hacer una buena sentadilla o squat

Para empezar. He visto muchos videos demostrativos acerca de como hacer las sentadillas y me quedo con este:

 

Qué músculos implica

– Muslos

– Glúteos

– Lumbares

-Abdomen

Ten cuidado; si tienes problemas de espalda o de rodilla, una mala práctica puede aumentarlos. Nunca debes sentir dolor al realizarlas.

 

Plan

– 3 veces por semana

– Comenzar con 3 series de 10.

– Aumentar cada 2 semanas: una serie más o 5 sentadillas en cada serie.

– Cuando tu estado físico lo permita utiliza una pesas. Puedes comenzar con unas de 1 kg en cada mano y luego ir progresando, cada 2 semanas.

 

Entonces, Por qué debes hacer sentadillas?

Si revisaste alguno de los enlaces de más arriba, casi estarás convencida de porque debes hacer sentadillas:

– Si solo pudieras elegir un ejercicio para realizar para mejorar el culo, deberían ser las sentadillas.

– Cumple con el principio de entrenar grupos musculares grandes(además de los glúteos del trasero) mejorando tu físico en general.

– No requiere más que tu propio peso, aunque es mejor si lo haces con pesas, si tu estado físico lo permite

– Se pueden realizar en cualquier lugar.

– Fortalece los músculos de las piernas y aumenta los músculos de los glúteos:  Sí, el culo; dándole firmeza y volumen. Ten en cuenta que además del músculo, en esta zona también existe mucha grasa localizada y los resultados dependerán de estos factores también. En todo caso, tendrás un culo firme y erguido!

– Al trabajar grandes grupos musculares desarrolla también trabajo cardiovascular, estimulando el corazón de forma aeróbica. Y el hecho de movilizar los miembros inferiores es beneficioso al estimular la circulación sanguínea de las piernas, evitando las varices.

 

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Ya ves, beneficia tu corazón porque trabajas cardio,

beneficia tu imagen, porque mejora tus piernas y tus glúteos

Y por supuesto, beneficia tu salud emocional al ejercitarte y sentirte bien contigo misma!

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